國(guó)務(wù)院辦公廳近日印發(fā)《“十四五”國(guó)民健康規(guī)劃》，針對(duì)人民群眾生命安全和身體健康事業(yè)做出諸多重要部署，其中，“倡導(dǎo)主動(dòng)健康理念，普及運(yùn)動(dòng)促進(jìn)健康知識(shí)”成為運(yùn)動(dòng)健康的一項(xiàng)重要內(nèi)容。

“新冠肺炎疫情加速和提高了全民大健康意識(shí)的形成與發(fā)展。”北京體育大學(xué)教授王正珍表示，云健身持續(xù)火熱正是主動(dòng)健康意識(shí)提升的體現(xiàn)，也是強(qiáng)調(diào)科學(xué)健身理念的重要契機(jī)，“大家愿意花時(shí)間在家健身是好現(xiàn)象，但更要了解運(yùn)動(dòng)量、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)方式的合理性，要跟每個(gè)人的健康情況相吻合，科學(xué)的健身才是安全、有效的保證。”

當(dāng)健身“小白”遇上“云健身”

“我逃過李佳琦，卻沒逃過劉畊宏”，在這個(gè)“宅”意十足的春天，知名藝人劉畊宏成了居家健身“火出圈”的標(biāo)志人物。憑借《本草綱目》毽子操等極富感染力的健身直播，他變身“現(xiàn)象級(jí)云健身”主播，從抖音百萬級(jí)粉絲到近6900萬粉絲，僅用了1個(gè)多月。

據(jù)《上觀》新聞報(bào)道，劉畊宏微博話題閱讀數(shù)超5億，討論數(shù)達(dá)19.4萬，其中，網(wǎng)友贊揚(yáng)、驚奇和喜悅的情緒占88.65%，多數(shù)網(wǎng)友在感嘆，通過體育鍛煉體力變好了，身體也更加健康，但也有少部分負(fù)面情緒出現(xiàn)，主要是抱怨過度鍛煉后身體產(chǎn)生的不適感。

這一現(xiàn)象和《2021年國(guó)民運(yùn)動(dòng)洞察未來趨勢(shì)報(bào)告》中的數(shù)據(jù)相吻合，對(duì)“運(yùn)動(dòng)目標(biāo)”的調(diào)查中，要“強(qiáng)身健體”的占69.5%、緩解精神壓力的占54.4%。可對(duì)“運(yùn)動(dòng)困擾”的調(diào)查中，42.9%的人選擇了“缺乏專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)”，超過“沒時(shí)間”和“沒有運(yùn)動(dòng)環(huán)境”兩個(gè)傳統(tǒng)項(xiàng)。

“尤其在疫情影響下，家成為主要健身場(chǎng)景，若缺乏科學(xué)健身的日常積累，很容易陷入誤區(qū)。”資深體能訓(xùn)練、健康管理專家劉佳表示，“以前甭管忙什么，即便沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，每天都有一定運(yùn)動(dòng)量保證，但當(dāng)我們被囿于百十來平方米的空間，步數(shù)都超不過100步時(shí)，‘動(dòng)一動(dòng)反而更舒服’這種身體的下意識(shí)反應(yīng)就會(huì)更明顯。”加上“云健身”當(dāng)前的“時(shí)尚”屬性，運(yùn)動(dòng)需求更加凸顯。

像一把雙刃劍，互聯(lián)網(wǎng)提供了眾多滿足人們健身需求的途徑，但內(nèi)容繁多且質(zhì)量參差不齊，也讓缺乏運(yùn)動(dòng)常識(shí)的人群極易落入選擇陷阱。某短視頻平臺(tái)的數(shù)據(jù)顯示，2021年，運(yùn)動(dòng)健身視頻數(shù)量同比增長(zhǎng)134%，創(chuàng)作者數(shù)同比增長(zhǎng)39%，健身類主播漲粉同比增加208% ，直播收入同比增加141%。

記者瀏覽眾多短視頻直播平臺(tái)發(fā)現(xiàn)，高人氣健身博主中除了部分持有國(guó)家健身教練資格證書等專業(yè)資質(zhì)的人士，也有普通的健身愛好者以及分享個(gè)人減肥經(jīng)歷的“過來人”。借著居家健身的東風(fēng)，呈現(xiàn)出“百花齊放但并非百家爭(zhēng)鳴”的狀況，劉佳表示，對(duì)健身“小白”而言，最好能通過線下的專業(yè)指導(dǎo)幫助規(guī)范動(dòng)作及樹立科學(xué)觀念，但如果只能選擇居家運(yùn)動(dòng)，建議盡量選擇已成體系、相對(duì)成熟的專業(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容去練習(xí)，“課程通常有分級(jí)進(jìn)階，會(huì)明確由易到難的過程”，而千萬不可因“粉絲多”“風(fēng)很大”等原因盲目追隨當(dāng)紅博主，“有的人更多是在秀自己，很多動(dòng)作他可以完成，但你做完可能就受傷了。”

“不運(yùn)動(dòng)的人突然運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間等因素沒控制好，就可能導(dǎo)致局部運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過大，從而造成傷病。”王正珍表示，而除了關(guān)節(jié)疼痛、肌肉拉傷等常見的運(yùn)動(dòng)損傷外，偶爾運(yùn)動(dòng)、用力過猛，上大強(qiáng)度、上大運(yùn)動(dòng)量，更是誘發(fā)運(yùn)動(dòng)中心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)因素。

但她強(qiáng)調(diào)，一般人進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)是非常安全的，即便有心血管疾病的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)也可以進(jìn)行，“就是在運(yùn)動(dòng)中你能跟別人說出完整的話但是不能唱歌。如果你能唱歌，那是沒達(dá)到中等強(qiáng)度，如果說不出來完整的句子，那可能就超出了中等強(qiáng)度。”王正珍建議，健身初學(xué)者不要急于超出中等強(qiáng)度，應(yīng)循序漸進(jìn)，綜合考量自己的身體能力，按照正常作息科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間。

運(yùn)動(dòng)不能盲目跟風(fēng)而是生活習(xí)慣

“云健身確實(shí)激發(fā)了全民健身的熱潮，但如何讓一時(shí)的熱度轉(zhuǎn)變?yōu)殚L(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，如何讓大眾去學(xué)習(xí)和運(yùn)用科學(xué)系統(tǒng)的健身知識(shí)，更值得思考。”接觸運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域近20年，劉佳經(jīng)歷過我國(guó)大眾健身風(fēng)潮的數(shù)次起落，其中不乏霎時(shí)熱鬧，“難以持續(xù)的原因在于人們沒有真正把運(yùn)動(dòng)健身當(dāng)作解決健康問題的重要部分。”

因此，對(duì)于當(dāng)前五花八門的線上健身內(nèi)容，除了其科學(xué)性和規(guī)范性需要甄別之外，劉佳也擔(dān)心用戶容易對(duì)健身“一葉障目”，“如果有人認(rèn)為劉畊宏的好身材就是跳《本草綱目》跳出來的，那就陷入誤區(qū)了，健身是系統(tǒng)工作，每塊肌肉凝結(jié)的都是看不見的付出。”作為彭于晏、袁弘、那英等眾多一線藝人的私人訓(xùn)練師，劉佳經(jīng)常跟隨客戶前往不同的工作環(huán)境，包括山村等缺乏專業(yè)健身?xiàng)l件的地方，“但這些都不會(huì)限制我們的運(yùn)動(dòng)內(nèi)容，歸根結(jié)底是運(yùn)動(dòng)意識(shí)和素養(yǎng)的問題。”

科學(xué)的運(yùn)動(dòng)素養(yǎng)正是當(dāng)前國(guó)民要補(bǔ)的課。劉佳注意到，很多私教目前指導(dǎo)的內(nèi)容還包括器材的使用和熱身、拉伸的重要性，“這些本應(yīng)是從小體育課就該掌握的運(yùn)動(dòng)常識(shí)，不需要花錢來學(xué)。”他比喻，找教練相當(dāng)于找醫(yī)生，要解決具體問題，但現(xiàn)實(shí)中，教練更像藥店的銷售人員，解決的是最基礎(chǔ)的問題，“好的現(xiàn)象是更多人意識(shí)到自己‘病’了。不過目前屬于病急亂投醫(yī)的階段，買的藥自己會(huì)不會(huì)過敏也不知道。”

據(jù)王正珍介紹，科學(xué)健身應(yīng)該包括三個(gè)方面：一是適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，二要增加生活中的一些身體活動(dòng)，三要減少靜坐少動(dòng)。

關(guān)于適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，根據(jù)世界衛(wèi)生組織最新發(fā)布的《世衛(wèi)組織關(guān)于身體活動(dòng)和久坐行為的指南》（以下簡(jiǎn)稱《指南》），建議所有成年人，每周至少進(jìn)行150~300分鐘的中等強(qiáng)度有氧活動(dòng)（或等量較大強(qiáng)度活動(dòng)），而兒童和青少年應(yīng)達(dá)到平均每天60分鐘；建議老年人（65歲及以上）增加強(qiáng)調(diào)平衡和協(xié)調(diào)以及強(qiáng)化肌肉的活動(dòng)，以幫助防止跌倒和改善健康。王正珍表示，“運(yùn)動(dòng)量可以均勻地分布在每周5到7天完成，力求建立運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，把運(yùn)動(dòng)當(dāng)成和吃飯、睡覺一樣必不可少的事。”

此外，增加生活中的一些身體活動(dòng)，“能動(dòng)就多動(dòng)，比如到樓下取快遞、適當(dāng)?shù)刈黾覄?wù)等，雖不能代替適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但對(duì)健康有促進(jìn)作用。”王正珍特別指出，減少靜坐少動(dòng)至關(guān)重要，“久坐是當(dāng)今慢病發(fā)生的第一獨(dú)立危險(xiǎn)因素，坐的時(shí)間長(zhǎng)了，細(xì)胞和細(xì)胞之間的不良信號(hào)傳導(dǎo)就出現(xiàn)了，從而為慢性疾病埋下了隱患。”

“雖說完成運(yùn)動(dòng)量可以不拘于形式，但如果能到戶外去，便能額外獲益，例如增強(qiáng)骨密度。”王正珍強(qiáng)調(diào)，在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)，陽(yáng)光中的紫外線可以使人體皮膚中的7-脫氫膽固醇轉(zhuǎn)化為維生素D，維生素D能促進(jìn)鈣的吸收，“希望居家燃起的運(yùn)動(dòng)的興趣可以幫助大家在后疫情時(shí)代走出家門去鍛煉。”

對(duì)此，劉佳觀點(diǎn)相同。他也參與過線上課程開發(fā)及運(yùn)動(dòng)直播，可面對(duì)藏在數(shù)字背后的用戶，他難以了解每個(gè)人的身體狀況和既往病史，只能進(jìn)行普適性較強(qiáng)的內(nèi)容，但隨著直播人數(shù)不斷上漲，他便開始腦補(bǔ)各種人群在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)可能產(chǎn)生的不同感受，于是便忍不住詳細(xì)講解起來，此時(shí)，便會(huì)出現(xiàn)催促他進(jìn)行下一個(gè)動(dòng)作的評(píng)論，“顯得我很啰嗦。”劉佳坦言，線上更要求博主具有帶動(dòng)性和感染力，尤其疫情期間，能幫助大家起到情緒宣泄的作用，但想更有效地普及科學(xué)健身，工作仍在線下，“體育運(yùn)動(dòng)的屬性絕不是對(duì)著屏幕，要走出去和陽(yáng)光、空氣、人接觸，這種體驗(yàn)是線上無論如何無法替代的。”

中青報(bào)·中青網(wǎng)記者 梁璇 來源：中國(guó)青年報(bào)